serie po kg

[...] odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Następnie zrobiłem 10 rozpiętek. Potem były na klatkę sprężyny i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem teoretycznym 28 kg (chyba rzeczywiste jest trochę większe). Ledwo, ledwo na atlasie dałem radę, a zwykle nie ma problemu, czyli trening był mocny [...]

[...] nie ten trening co trzeba - czyli wyszło 3 razy wersja A włączając dzisiejszy trening. Jakaś zakręcona jestem strasznie ostatnimi czasy... Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe hantle do Mass. 1) plank max czas (po 1 minucie i [...]

[...] A. Progres, ojj ciężko było, dałam radę B1. Z racji braku obciążenia( byłam na innej siłce ) musiałam zrobić 5-tka, zrobiłam więcej powtórzeń B2. Progres C1. 2 serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w sumie 24 na stronę C2. I seria bez obciążenia, w II trzymałam 5kg D. Udało się o jedną wiecej :-) [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-7-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W [...]

Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :( Po południowy trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-6-6-6 :( Przysiad ze sztangą 4 serie 74 kg 10p-8p-8p-4p Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 54kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-10p-10p-10p unoszenie nóg na [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p. - rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p. Biceps : - wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych w pon srode i sobote pon Klatka wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt brzuch brzuszki na [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

[...] rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 powt.(20,25,30kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej.3 serie [...]

To zapytam się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 [...]

[...] leciutko i bez bolu, a calkiem niedawno nie moglem zrobic 5 powt w pasie (dzis bez pasa) na tym ciezarze. +sumo 60kg x12 5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami: 3 serie po 12powt. na dosc ciezkich sztangielkach +1 seria na lekkich 6. -//- w przod: 2s. ciezszymi +1seria lekkimi 7. Unoszenie ramion w boki lezac na lawce na brzuchu: [...]

hm czyli mówisz zrobić 2 serie po 12-15 ruchów, dołożyć więcej kg i kolejne 2 zrobić na 6-10?

[...] trening wyglądał następująco: Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] jak tam chcesz. co do maszyny do podciagania na drazku z przeciwwaga to probowalem bo tez takowa posiadamy, ale nie podoba mi sie to. murze wrzucic z 70kg zeby zrobic 3 serie po 6powt. poza tym maszyna ta ma chuyowe uchwyty-nie da sie zrobic waskiego neutralnego, ani podchwytu przynajmniej u mnie. jedyne co poprawnie da sie zrobic to nachwyt [...]

[...] to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to jest jako [...]

[...] początku do końca w końcu na max ciężarach chociaż myślę że za tydzień już będzie lepiej . Martwy ciąg 12/57kg 10/67kg 8/77kg 6/82 kg Podciaganie nachwytem z pomocą kumpla 4serie po 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtorzen 47 kg Przyciaganie trójkatnego na wyciagu 45 kg Jutro klata dam z siebie wszystko i wrzucę jakieś fotki [...]

Łydki możesz ćwiczyć również w ten sposób że robisz 3 serie w układzie 8/8/8 wspinając się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% [...]

[...] z tricepsa bo za mocno skacony byłby w tym tygodniu. Uginanie przedramion stojąc - drążek prosty 30kg - 15 ruchów 37,5kg - 10 ruchów 45kg - 8 ruchów Młotek - linka 3 serie x 10 ruchów - ciężar ok 30kg Modlitewnik - maszyna 3 serie - 10, 6 i 20 ruchów - ciężar dość spory, ale nie pamiętam ile tam było dokładnie :-) Uginanie przedramion z [...]

[...] lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco łatwo, 100 kg weszłoby [...]

[...] zestaw rehabilitacyjny z tym związany, mam pozytywne odczucia i mogę polecić: https://www.youtube.com/watch?v=tHfgvokx5Lo Poza tym fajny poziom siły na triceps - ale klepię serie po 30+ powtórzeń. Tylko kilka serii roboczych jest na niższym zakresie - ale ciężar mam tam wtedy taki na wyciągu że muszę dowieszać 40 kg na pasie żeby mnie z ziemi [...]